简单易行保持苗条10招式 - 八十年代知识库

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v 今天是2004年10月28日星期四农历甲申猴年九月十五

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简单易行保持苗条10招式

　　节食有损身体健康。去健身房既耗时又耗钱。有没有什么办法能简单易行又确保身材苗条呢？
　　答案是肯定的。你可以有意识地培养一些良好的生活小习惯，让你的身体新陈代谢更卖力一点，就可以轻松达到保持身材的目的。真的，一点也不难!
　　但是，你必须首先了解有关你的身体正常工作的三个基本事实：
　　吃饭，可以加快新陈代谢。事实上，吸收营养本身所耗的热量占你每天所耗卡路里总量的约1/10。
　　身体的活功，如散步、骑车等，可以加速消耗脂肪——这种消耗不仅在运动中，而且在运动结束后一小时内仍在进行。你不必刻意去“锻炼”，因为你身体的每一个动作都在消耗热量。如爬楼梯，提行李等。
　　肌肉细胞比脂肪细胞更容易消耗热量。一磅肌肉组织每天要消耗35-45卡路里。而一磅脂肪细胞每天只须2卡路里。也就是说，你身上的肌肉越多，你每天所消耗的卡路里也就越多，不论你是在做剧烈运动还是坐着看电视。
　　下面是12种简单易行的办法，你不妨试试看：
　　1、养成吃早餐的习惯。营养学家认为，吃早餐可以使你的新陈代谢从一大早就开始。
　　2、练练肌肉。如果散步时手拿一磅的重物边疆做屈臂练习，则每分钟可以消耗3卡热量。
　　3、养一条狗。养狗比雇私人健美师便宜多了。而且，心爱的宠物要出去散步，你也不好拒绝了。每15分钟散步，可耗去60卡的热量。
　　4、多餐少食。如果你对每日摄入热量有严格控制的话，那么多餐少食可以防止发胖，而且这样可以保证你的能量在一天里维持相对平衡。
　　5、少吃肥腻食物。消化脂肪所耗的热量比不上消化碳水化合物的多。
　　6、站着聊天。如果你站着打电话，那么每分钟又可消耗少许热量。
　　7、经常走动。即使在办公室工作，你也可以找些理由离开办公桌多走动一下。比如选择另一层楼面的洗手间；下楼去买午餐，而不是预订；到同事的办公桌前去商量事情，而不是用电话解决。
　　8、站起来跳个舞。听到音乐，随节拍扭几下。它消耗的热量同大多数体育锻炼差不多。
　　9、学学种花。别看刨土、种籽、松土等活动不起眼，40分钟你可以减去大约200卡。
　　10、丢开让人食欲索然的食谱。如果摄入热量不够，那么你的身体会自动调节，减缓新陈代谢，以确保能量储存。所以要想减肥，而同时又想身体正常运转的话，男士每天平均至少得摄入1600-2000卡，女士1200-1600卡。活动多的人摄入量应更大一点。

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