今天，沒有人不感到有壓力？我們已經面對最慘的悲劇、戰爭、失業等等。像許多人一樣，你可能正在擔心有什麼大禍會臨頭。那些做起來舒服但是不好的習慣－吸煙、飲酒、飲食過量－對處於高度焦慮的人很有誘惑力。
亞特蘭大Emory大學醫院預防心臟病的專家oseph Miller醫師說：「人們應付壓力的方法當然有所不同。人們焦慮、感到抑鬱、睡不安穩。我們都很清楚，無精打彩的行?對人體健康有長期的負面影響，會提高罹患高血壓和糖尿病的危險性。」
最好能學會一套應付技巧，好幫助你度過難關。他說：「每個人都需要有一種可以舒解壓力的方法，有些人透過宗教信仰來舒解，有些人透過運動的方式舒解，有些人則是和配偶或朋友談話，還有人是透過正式的支援團體，而有些則是靠冥想解決。」
Miller對WebMD的記者說：「我認?有些運動－無論是步行或其他運動－是舒解壓力的奇妙方法，運動可以讓你睡個好覺，而當你睡好覺，精神好，就能較有效地應付壓力。」
亞特蘭大Georgia州立大學的精神病學教授，臨床精神病學家Pauline Rose Clance博士建議人們分析自己對壓力的特殊反應。
例如：她說：「如果你只希望一直睡覺，如果你感到萎靡不振，一定要站起來，出去走走、練習瑜伽術、打電話給朋友、到辦公室去－做一些即使你現在不想做的事。」
此外，可以做做深呼吸，Clance說：「當人感到焦慮時，會不由自主的屏住氣，這是?什?冥想、步行、瑜伽有用的原因－這些運動會讓人呼氣吸氣。」。如果能在一天中找個時間做吐納，慢慢地吸滿氣，再慢慢吐出來，這會舒緩憤怒或悲傷的情緒－你在壓力下所表現的任何情緒。
還有，尋找能幫助你感到「生命更實在、更專注」的事物。Clance對WebMD記者說：「對許多人來說，與朋友連絡是有效的方法，告訴朋友發生了什麼事，將會對舒解緊張和壓力非常有幫助。」
要學習果斷與劃定界限。她說：「如果你確實知道什麼對自己較重要，就可以劃定界線，在特定的情況下，能或不能做到什?程度。這並不是說，你可以不負該負的責任。但是，如果你可以劃出時間來從事步行、練習瑜伽、和與朋友來往等等，你會感覺較能掌控自己的生活。」
每天花十分鐘間寫下你的感受－所有煩悶的情緒－可以幫助你將它們?諸腦後。Clance說：「當人們覺得不想和別人討論自己的問題時，用寫的也會有好處，那可以幫助你關注自己的內在。然後，你必須轉移注意力，關心一些不會令人緊張的事，一些日常生活中的事。找到可以轉移注意力的事情是非常重要的。」
休士頓Baylor醫學院家庭和社區醫學副教授G. Ken Goodrick博士表示，然而壓力也是生活的一部分－接受這個事實也有幫助。Goodrick也是《Energy, Peace, Purpose》一書的作者。
Goodrick提出：「正如莎士比亞說的，“事情並無所謂好與壞，都是人們自己把它想成好的還是壞的”。任何事情都有壓力存在，而讓壓力變嚴重的，往往是個人的想法。」
對生活有著正確的正面看法－正確的個人能量，Goodrick說：「可以度過任何難關，除了嚴重的生理病痛或生命威脅，你大可說：“這就是生活，我只能盡力而為”」
營養、睡眠、運動－這些都可以幫助我們應付壓力，帶給我們平靜。應該利用這種平靜做一些事情，他說：「而不是沈迷在自我陶醉之中。」
Goodrick對WebMD的記者說：「與別人分享你的生活是一種很有意義的做法－所有的研究結果、所有的信仰、所有的哲學觀點都顯示，分享是幸福的根源。生活中所有的快樂與有意義的事，都和建設性的人際關係有關。
Goodrick說：「今日的危機是鼓勵人們想著自己的生活，讓他們花太多時間思考自己的麻煩是否夠大，而不是想一些重要的事情。人們花在照顧他們的狗和車子的精力，比照顧自己的心理和身體還要多。」
Goodrick說：「我曾見過無數的患者，所有憂鬱症患者都是那種成天坐在椅子上很少活動的人，我沒見過有憂鬱症患者在從事規律性運動，充滿活力的。」
出處:WebMD Medical News
作者:Jeanie Davis
審閱:Gary Vogin
資料來源：國際厚生健康園區
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