气功与养生
松静功为练习气功的入门功法。练习时结合练意，默念"松静"二字，逐步使全身放松。使经络畅通、阴阳平衡、脏腑协调，以达到增强体质、防病治病的目的。对防治高血压、冠心病、风心病、脑动脉硬化有效，同时对缓解精神紧张，调整心理状态具有良好作用。
⑴ 姿势：姿势端正，易于入静。坐姿应选用宽凳子或椅子，高低适宜，以能使练功者膝关节屈曲90度为标准。头、颈、上身与登面基本保持垂直，不偏不斜地端坐着。不能挺胸，胸部稍向前俯。臀部向后微凸，但背部不能弯曲。两手重叠掌心向上，放于双大腿根部，姿势摆端正后，两眼微闭，注视鼻尖，口轻和，舌抵上颚。
⑵ 放松：是练一切功的基本功。主要是消除所有紧张，达到全身放松。要求自然舒适，气沉丹田。除了坐姿外，还可以采用卧姿、站姿等。放松的顺序是自头部向脚下，逐步放松全身，使全身无紧张不适之处。
放松的基本方法 三线放松法：第一条线，面-颈-胸-腹-两大腿前面-膝盖部-小腿前面-两脚背-足大趾。第二条线，头两侧-颈部两侧-肩-上臂-肘关节-前臂-腕关节-两手-十指-中指。第三条线，后枕-后项-背-腰-臀-大腿后面-腘窝-小腿后面-脚-脚心-涌泉。
分段放松：头部-颈项-肩-上臂-手-胸背-腰腹-臀-大腿-小腿-脚。
通体放松法：①自上而下一线放松。②自内而外，一气放松。
⑶ 呼吸：自然呼吸，吸气时意守部位，呼气时默念"松-"字。放松得愈好，入静就愈快。做到呼吸自然柔和，舒适自得。
收功：意守丹田5-15分钟。然后默念"我要收功"。两眼缓缓增开，搓热两掌，擦面几次后即可收功。
心烦意乱时，不防参照此法，15分钟后，气定神闲 |
